Viele Männer wünschen sich, länger durchhalten beim Sex, um das Liebesspiel intensiver zu genießen und ihrer Partnerin mehr Befriedigung zu schenken. Doch oft kommt der Höhepunkt schneller als gewünscht – sei es durch hohe Erregung, mangelnde Kontrolle oder Stress.
Doch keine Sorge: Es gibt zahlreiche bewährte Methoden, um die sexuelle Ausdauer zu steigern und frühzeitige Ejakulation zu verhindern.
In diesem Artikel erfährst du, warum Männer unterschiedlich lange durchhalten, welche Techniken wirklich helfen und welche Hilfsmittel wie Kondome, Cremes oder Penisringe sinnvoll sein können. Zudem geben wir dir wertvolle Tipps für mehr Kontrolle über deine Erregungskurve, um dein Liebesleben nachhaltig zu verbessern.
Wie lange durchhalten beim Sex normalerweise?
Viele Männer fragen sich, ob sie zu früh kommen oder ob ihre sexuelle Ausdauer normal ist. Studien zeigen, dass die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrs von der Penetration bis zur Ejakulation bei etwa 5 bis 7 Minuten liegt.
Dabei gibt es natürlich individuelle Unterschiede. Wer das Gefühl hat, dass er zu früh kommt oder sich mehr Kontrolle über seinen Orgasmus wünscht, kann verschiedene Methoden ausprobieren, um beim Sex länger durchzuhalten.
Länger durchhalten beim Sex: Wie kann ich den Höhepunkt hinauszögern?
Es gibt zahlreiche Techniken und Tipps, die helfen können, den Orgasmus hinauszuzögern. Hier sind einige bewährte Methoden:
Die Erregungskurve kontrollieren
Die Erregungskurve beschreibt den Verlauf der sexuellen Erregung von der ersten Stimulation bis zum Orgasmus. Wer länger durchhalten möchte, sollte lernen, die eigene Erregung rechtzeitig zu erkennen und zu regulieren. Das bedeutet:
- Langsam starten: Beginne den Sex oder das Vorspiel in einem ruhigen Tempo.
- Frühe Anzeichen erkennen: Achte auf körperliche Signale wie beschleunigte Atmung oder Muskelanspannung.
- Stimulation reduzieren: Falls die Erregung zu schnell ansteigt, verringere das Tempo oder wechsle die Stellung.
Beckenboden Training für mehr Kontrolle
Der Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle über die Ejakulation. Starke Beckenbodenmuskeln helfen, den vorzeitigen Samenerguss bewusst zu steuern. Die besten Übungen sind:
- Kegel-Übungen: Mehrmals täglich den Beckenboden anspannen und wieder entspannen.
- Planks und Squats: Diese verbessern ebenfalls die Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur.
- Gezielte Muskelanspannung beim Sex: Versuche, die Beckenbodenmuskeln kurz vor dem Orgasmus gezielt anzuspannen, um die Kontrolle zu verbessern.
Masturbation vor dem Sex
Ein bewährter Trick, um beim Sex länger durchzuhalten, ist die Masturbation einige Stunden vorher. Dadurch wird die Erregbarkeit gesenkt und es kann länger dauern, bis der zweite Orgasmus erreicht wird.
Hierbei sollte jedoch auf die richtige Technik geachtet werden: Ein langsames und bewusstes Masturbieren kann die Kontrolle über die Erregungskurve verbessern.
Den „Start-Stopp“-Trick Anwenden
Die Start-Stopp-Technik ist besonders effektiv:
- Führe den Geschlechtsverkehr oder die Selbststimulation durch.
- Sobald du merkst, dass du kurz vor dem Orgasmus stehst, halte inne.
- Warte einige Sekunden, bis die Erregung abklingt, und setze dann fort.
- Wiederhole diesen Vorgang mehrmals, um die Kontrolle über den Höhepunkt zu verbessern.
Beim Sex länger durchhalten mit Kondom Nutzung
Ein Kondom kann die Empfindlichkeit verringern und so helfen, beim Sex länger durchzuhalten. Es gibt auch spezielle verzögernde Kondome mit betäubenden Substanzen, die den Samenerguss hinauszögern können.
Männer mit erhöhter Sensibilität können diese ausprobieren, um eine längere Kontrolle über die Ejakulation zu erlangen.
Verzögernde Creme oder Spray verwenden
Es gibt spezielle Cremes und Sprays, die den Penis leicht betäuben und so die Erregung verzögern. Diese werden vor dem Sex aufgetragen und können helfen, früh zu kommen zu vermeiden.
Es ist jedoch wichtig, sich über mögliche Nebenwirkungen zu informieren und die Anwendung nicht zu übertreiben, da zu viel Betäubung das Lustempfinden einschränken kann.
Penisring für mehr Ausdauer beim Sex
Ein Penisring kann den Blutfluss im Penis regulieren und dazu beitragen, die Erektion zu erhalten sowie die Ejakulation zu verzögern. Er wird an der Peniswurzel angebracht und kann den Sex intensivieren.
Es gibt verschiedene Modelle aus Silikon oder Metall, die je nach Vorlieben gewählt werden können.
Atemtechnik zur Kontrolle der Erregung
Bewusstes Atmen hilft, die eigene Erregung zu kontrollieren. Tiefes, langsames Atmen entspannt den Körper und kann verhindern, dass die Erregung zu schnell ansteigt. Dabei kann eine Kombination aus tiefem Einatmen durch die Nase und langsamem Ausatmen durch den Mund besonders effektiv sein.
Die richtige Stellung wählen
Manche Stellungen sorgen für mehr Stimulation als andere. Wer länger durchhalten möchte, sollte Stellungen wählen, die ihn weniger erregen, z. B.:
- Löffelchen-Stellung: Weniger intensive Reibung.
- Missionarsstellung mit langsamen Bewegungen: Kontrollierbar und angenehm.
- Reiterstellung mit angepasstem Tempo: Gibt der Partnerin mehr Kontrolle über die Bewegungen.
Ernährung und Alkohol – ihre Auswirkungen auf die Ausdauer beim Sex
Die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es um sexuelle Leistungsfähigkeit geht. Bestimmte Lebensmittel können die Durchblutung fördern und die Ausdauer steigern, während andere sich negativ auswirken.
Lebensmittel, die die Ausdauer steigern
- Dunkle Schokolade: Enthält Flavonoide, die die Durchblutung verbessern.
- Bananen: Reich an Kalium, das die Muskulatur unterstützt.
- Nüsse und Samen: Enthalten gesunde Fette und Aminosäuren, die den Testosteronspiegel erhöhen können.
- Wassermelone: Enthält Citrullin, das ähnlich wie Viagra wirkt und die Durchblutung verbessert.
- Ingwer und Knoblauch: Fördern die Durchblutung und haben aphrodisierende Eigenschaften.
Alkohol und seine negativen Auswirkungen
Obwohl ein Glas Wein entspannend wirken kann, hat übermäßiger Alkoholkonsum negative Effekte auf die sexuelle Leistungsfähigkeit:
- Verminderte Erregbarkeit: Alkohol kann die Empfindlichkeit des Penis reduzieren.
- Erektionsprobleme: Zu viel Alkohol kann die Durchblutung beeinträchtigen und zu Erektionsstörungen führen.
- Verzögerte Ejakulation oder Impotenz: Regelmäßiger Alkoholkonsum kann langfristig die sexuelle Leistungsfähigkeit schwächen.
Ein bewusster Umgang mit Alkohol und eine ausgewogene Ernährung können also einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie lange du beim Sex durchhältst.
Medikamente und deren Einfluss auf Penis und Ejakulation
Manche Medikamente können die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen – sowohl positiv als auch negativ.
Medikamente, die helfen können:
- Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI): Diese Antidepressiva werden manchmal in niedriger Dosierung verschrieben, um die Ejakulation zu verzögern.
- Lokalanästhetische Cremes oder Sprays: Betäubende Mittel wie Lidocain oder Prilocain können helfen, den Höhepunkt hinauszuzögern.
- PDE-5-Hemmer (z. B. Viagra, Cialis): Diese Medikamente verbessern die Durchblutung des Penis und können den Mann beim Sex indirekt dazu beitragen, die Kontrolle zu verbessern.
Medikamente, die sich negativ auswirken können:
- Blutdrucksenker: Manche Medikamente gegen Bluthochdruck können Erektionsprobleme verursachen.
- Antidepressiva: Während einige SSRI helfen können, gibt es auch Antidepressiva, die die Libido senken.
- Beruhigungsmittel und Schmerzmittel: Diese können die sexuelle Empfindlichkeit verringern und die Erregung hemmen.
Falls du den Verdacht hast, dass ein Medikament deine sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, solltest du mit einem Arzt sprechen, um Alternativen zu finden.v
Fazit: Länger durchhalten beim Sex ist möglich
Länger beim Sex durchzuhalten ist eine Kombination aus körperlichem Training, mentaler Kontrolle und den richtigen Techniken. #
Ob durch Beckenboden-Training, Atemtechniken oder den Einsatz von Hilfsmitteln wie Kondomen und Penisringen – jeder Mann kann seine sexuelle Ausdauer verbessern. Wichtig ist, entspannt zu bleiben und das Liebesspiel zu genießen!
